Zdrowa dieta nastolatka
Wszyscy rodzice wiedzą, że okres dojrzewania u dzieci jest bardzo ważny, wymaga jednak odpowiedniego żywienia. Z tym jednak jest trudno, szczególnie u dziewczynek, ponieważ w tym wieku zaczynają one zwracać szczególną uwagę na wygląd swojej sylwetki, a co za tym idzie zaczynają eksperymentować z różnego rodzaju dietami.
Jadłospis nastolatka, podobnie jak we wcześniejszych latach rozwoju dziecka, powinien składać się z pięciu posiłków w ciągu dnia – wszystkie posiłki razem nie powinny mieć natomiast mniej niż 1500 kalorii. W okresie dojrzewania, nasze dzieci są szczególnie narażone na niedobory pokarmowe, dlatego jako troskliwi rodzice powinniśmy zwrócić dużą uwagę na to, co jedzą nasze dzieci.
W czasie kiedy dziecko dojrzewa, w bardzo szybki sposób może rozregulować metabolizm swojego organizmu. Przemiana materii może w znacznym stopniu się spowolnić, jeśli organizmowi dostarczana jest zbyt mała ilość energii. Aby tak się nie stało, dieta powinna być bogata składniki odżywcze, minerały oraz witaminy. Eksperymentując z dietą, można popaść w anemię, która powoduje bladość cery, wypadanie włosów, osłabienie organizmu i łamliwość paznokci. Przede wszystkim nie można ograniczać żelaza i wapnia, które są niezbędne do wzrostu organizmu.
Dieta stosowana przez nastolatki powinna opierać się na uregulowanych posiłkach oraz bezwzględnym wyeliminowaniu z jadłospisu chipsów, słodyczy, kolorowych napojów gazowanych, a także fast foodów.
Dieta dla nastolatków z nadwagą
W jaki sposób prawidłowo odżywiać się, a jednocześnie chudnąć? Przede wszystkim trzeba od razu odrzucić ewentualność głodówki, która nie jest rozwiązaniem problemu, co więcej jest bardzo niebezpieczna dla zdrowia organizmu. Należy za to skupić się na doborze odpowiednich składników podczas posiłków – należy spożywać produkty bogate w białko, tłuszcze i węglowodany. Dieta odchudzająca powinna opierać się na dodatkowym jedzeniu wielozbożowych produktów oraz warzyw. W każdym posiłku powinna znaleźć się odrobina masła, margaryny lub oliwy. Jeśli chodzi o desery, to powinny one w głównym stopniu składać się z owoców, które są bogate w cukry i witaminy – można je serwować pod wieloma postaciami, np. w sałatce owocowej lub w formie suszonej przekąski. Sama dieta jednak nie wystarczy, należy ją bowiem połączyć z aktywnością fizyczną, dzięki której nie tylko można stracić zbędne kilogramy, ale także wzmocnić organizm.